50代になってから急激に髪の毛が抜けてきたり、髪がパサパサ、シャンプーごとにどさっと髪が抜けるのですから頭頂部は薄くなり、ボリュームがなくなりペタンコと髪の悩みが突然やってきました。
焦りました。
でも、やるべきことはやりましょう。
女性の薄毛は、男性の薄毛とは違います。正しい髪のケアをしていれば必ず改善できます。
では正しい髪のケアとは？
女性ホルモンの影響かなと思いながらも、頭皮マッサージとシャンプーの選び方でトップのスカスカ薄毛からふさふさになった体験を交えて紹介します。
わたしがした（今もしています）３つのシンプルな方法を参考にしてください。
目次
50代アラフィフ薄毛からの脱却
50代は女性ホルモンの減少や紫外線、生活習慣などの影響で抜け毛が多くなり、あれよあれよという間に私の頭頂部はスカスカになりました。
でも
薄毛は3ヵ月後トップのスカスカの毛が徐々に多くなり、1年後には若い時と変わらないツヤ髪しっとり髪に生まれ変わりました。
シンプルなケアで薄毛は改善できます。
必ず抜け毛は減少します。
わたしが薄毛の悩みから解放された方法をお伝えします。
抜け毛・薄毛の改善方法シンプルだった
抜け毛・薄毛を改善する基本のやること、気をつけることはこの３つ！
・紫外線対策
・頭皮マッサージ
・シャンプーの見直し
この3点を守るだけで50代、60代でも抜け毛が減り薄毛は改善されていきます。
一番髪に影響を与えるのが紫外線です。
皮膚は日焼け止めなどで紫外線ケアしていても頭皮のケアを怠っている方多いです。
外出時に傘や帽子をかぶり直接紫外線を受けないようにしてください。
2番目は頭皮マッサージをすること
血行が悪くなっている頭皮をマッサージして血行を良くして、頭皮をやわらかくすることは抜け毛や薄毛対策には絶対に毎日習慣にすることが大事です。
3番目はシャンプーです。
シャンプーは刺激の少ないシャンプーを使用することは抜け毛予防に必須です。
紫外線対策
大切なことの一つに紫外線対策があります。
太陽の光はもろ髪に当たります。顔と同じように髪も紫外線から守る対策はとても重要です。
頭皮のダメージは思っているよりはるかに大変です。
外出時は必ず帽子や傘で紫外線が直接髪に当たらないようにケアをしてください。
紫外線は肌と同様に頭皮や髪を容赦なく痛めます。
紫外線が頭皮にダメージを与え薄毛を促進しますね。
↓
頭皮マッサージ
頭皮マッサージは抜け毛対策にとても重要です。
わたしは毎朝ブラッシング前に頭皮を指やカッサを使って頭全体をマッサージしています。シャンプー時の時も頭皮マッサージをしながら洗います。
朝だけでもいいので、鏡の前に立ったら髪を梳かす前に頭皮全体のマッサージをします。
習慣にしてください。
できれば
始め数か月は
朝と夜、1分間マッサージをする、そして習慣にしてください。
| 頭皮マッサージのコツ 頭皮マッサージを初めてされる方は頭皮が硬く頭皮の表面が動きにくいと思います。 続けていると頭皮が柔らかくなり頭の皮がよ～く動くようになります。 頭皮が柔らかくなり血行がよくなります。
指の腹を頭皮に強めに押し付けてくるくる回しながら生え際から頭頂部に指を動かしていきます。 ・指の腹を使ってもみほぐす ・つまんだり ・ぎゅっと持ち上げてみたり ・手でこぶしを作り第二関節でぐりぐりする
・額の生え際→頭頂部 ・耳後ろ（側頭部）から→頭頂部 ・うなじから（後頭部）→頭頂部 2~3分繰り返します。
実に気持ちがいいものです。 頭皮マッサージを終えて鏡をのぞくと、5歳は若返っていることに気づくでしょう。
・朝目が覚めて寝ながらでも ・顔を洗う時でも ・机に向かっている時でも ・頭をスッキリしたい時でも
血行がよくなり 頭皮のこわばりやコリを ほぐすことの効果は顔もすっきりさせます。 |
5本指の腹を使い生え際から頭頂部に向かってマッサージします。
爪が長い人など指の代わりにかっさ（100円ショップで売っているので十分）でもいいです。かっさの方が血行がよくなるのが早いしマッサージしやすいと思います。
もう8年ほどかっさで必ず毎朝頭皮マッサージを1分するのが習慣になっています。
朝、頭皮マッサージをするとむくんだ顔もすっきりした顔になりします。
| ■頭皮マッサージのメリット ・頭皮マッサージは薄毛改善だけではありません。 ・血行促進で頭がすっきり 頭皮は顔ともつながっていますので老け顔解消にも効果大です！ ・フェイスラインのたるみ ・ほうれい線 ・ブルドックライン ・額やまぶたのたるみ |
シャンプーの見直し
ご存知の通り、抜け毛や薄毛にはシャンプーの見直しが必要です。
市販の刺激の強いシャンプーを使っている場合は刺激の少ないアミノ酸系に変えることです。
50代、60代になるとシャンプーは無添加で余計な添加物、特に界面活性剤や鉱物油などが入っていないものを選ぶようにしたいものです。
今までず～と気に入って使っていたとしても、シャンプーの見直しをしてください。50代になると今までよくても体質の変化で、合わなくなることが起こります。
・やさしいアミノ酸系のシャンプーを使う
・炭酸水で頭皮の汚れをしっかりとってください。（重曹：クエン酸＝１：１で作る）
抜け毛になる原因の一つに
シャンプーを毎日していても、洗い方が悪くて毛穴に詰まっている皮脂の汚れが落ちていないこと、すすぎがしっかりできていなく石鹸かすが残っていることはよくありません。
| 関連記事：重曹とクエン酸でスッキリ頭皮 手作り炭酸水！ |
生活習慣・栄養バランス・睡眠
生活習慣も影響します。
栄養のバランスが悪い、睡眠が短い、過度のストレスも薄毛の原因になります。
これらのことは気をつけている、栄養のバランスを考えた食生活、睡眠も十分取っている、それほどのストレスもないと思う方も多いはず。
でも
抜け毛が多くて困っている方
わたしもそうでしたが女性ホルモン（エストロゲン）の減少で抜け毛は驚くほど”どっさり”抜けていました。
女性ホルモンは薄毛に大きく影響しています。
しかし
先に書いた３つのことをすることで抜け毛は必ず減ります。
抜け毛が多すぎて新しい毛が生えるのが間に合わない状態です。
だから
薄毛になります。
抜け毛が減ると薄毛は改善されてきます。
私の場合ですとシャンプーを変え、頭皮マッサージを朝晩1分ずつしていました。
頭皮マッサージの効果は血行をよくして抜け毛にいいのですが、顔もすっきりしますよ。マッサージする前と後では年齢5歳は若く見えます。
| 関連記事：シャンプーにこだわっている方にオススメのオーダーメイドシャンプー |
育毛剤の前に頭皮マッサージとシャンプーの見直し
薄毛が気になる！
育毛剤を使ったほうがいいのかぁ？
と悩んでいる方いらっしゃいます。
女性の場合は頭皮マッサージとシャンプーの見直しだけで抜け毛が減って薄毛も改善されます。
育毛剤を使う としても、
頭皮マッサージとシャンプーの見直しは先に行ってください。
確かに
育毛剤は確かに効果がありますが、
その前に
頭皮マッサージとシャンプーの見直しはしたほうがいいです。
さらに
ほとんどの方は白髪染めを使っています。
白髪染めのこともっと知ってください。
最後に
抜け毛・薄毛の改善に基本の頭皮ケアが大切です。
焦らず、毎日の頭皮マッサージ、紫外線対策、刺激の少ないシャンプーで洗うことで抜け毛は減り、抜け毛が減ると薄毛は気にならないぐらいになってきます。
今から3か月後、6ヵ月後、さらには1年後の髪が若い時よりもきれいな髪になっていることを楽しみにしてください。
