女性の育毛を妨げる要因の一つが栄養不足です。
加齢を意識する50代、60代になるとビタミン・ミネラル不足が懸念される女性はとても多いようです。
そしてなによりも
育毛のためにはバランスの摂れた食事、女性の髪にはたんぱく質、ミネラル・亜鉛、ビタミンが必要です。意識して積極的に摂りたいですね。
加齢や女性ホルモンの減少で髪が痩せて細くなり、ハリやコシが失われ、抜け毛や薄毛となっていく原因はどうやら”年だから”という理由だけではないようです。
髪に必要な栄養が不足していることが原因の一因と考えられます。
目次
女性の育毛に欠かせないミネラル成分
育毛を促進するのには、ミネラルの亜鉛は欠かせません。
育毛効果のある食品を挙げるなら黒ゴマ、海藻類、イソフラボンの大豆製品、牡蠣、たまごなど頭に浮かびます。
これらはたんぱく質（アミノ酸）、ビタミン、ミネラルが豊富な食材です。
女性なら割と食生活に気をつけて大豆製品やたまごなどたんぱく質は摂っていると思います。野菜や果物でビタミンも摂取している方多いと思います。
でも
ミネラルはしっかり摂っていますか？
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育毛促進に大切なミネラル食品
現代人はビタミン不足と言われますが、同様にミネラルも不足しています。ビタミンは意識してもミネラルを意識している人は少ないのではないでしょうか？
たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルが５大栄養素です。ミネラルも５大栄養素の一つです。
ミネラルの必要量は少ないですが体を作る大切な栄養素なのに、軽視していませんか？
50代、60代になると髪にハリやコシがなくなりボリュームがない、抜け毛が多くなる悩みは、栄養が不足していることも一因と考えられます。
髪に大切なミネラルは十分に摂っていない人は多いそうです。
特に髪を健康に保つ上で大切なミネラルです。ミネラルは微量でいいのですが、とても大切な栄養素です。
| ■髪を作る！意識して摂りたいミネラル食材■ ・黒ゴマセサミン・・すりごま・練りごまは消化吸収がよい ・大豆製品・・きなこは消化吸収がよい、高野豆腐 ・昆布やわかめなどの海草類・・特に根昆布にはミネラルが豊富 ・緑黄色野菜のほうれん草やアスパラガス、ブロッコリー ・牡蠣、レバー、まぐろ、干しエビ、しじみ、たまごなど・・たまごは半熟が消化がよい ・ナッツ類・・松の実・アーモンド・カシューナッツなどスナックとして ※ミネラルの亜鉛や鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収を助けます。 |
ミネラルを意識してバランスの取れた食生活を心がけること
※育毛・発毛のためには肉、魚、野菜、穀物をバランスよく摂ること。
髪は皮膚と同じように、体の栄養状態が現れます。バランスの悪い食事をしていると肌と同じように頭皮環境を悪くして髪がパサパサで傷んできます。
髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質の一種です。「ミネラル」はケラチンの合成を促進します。相互作用がありバランスの取れた食生活はとても重要です。
| コラーゲンは髪にもとても大切だった！コラーゲンはたんぱく質の一種 |
育毛を妨げる食品や生活習慣
脂っこい食べ物は育毛にも良くありません。男性で髪がべたべたした方は肥満気味の方に多いと思います。過度の脂っこいものを取りすぎると頭皮が脂っこくなり、詰まりやすくなってしまいます。脂っこい食事は、血中コレステロールを高め血流を悪くさせます。
※辛いもの・刺激物、インスタント食品、ファストフードなどの脂肪を多く含んだ食品は控えたいですね。
毛細血液から毛乳頭へ栄養を運び、髪が元気になって育っていきます。栄養が届かなければ髪は育ちません。
また
シャンプーの選び方や洗い方も育毛にはとても大切です。
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カフェインは亜鉛と相性が良くないとも言われています。
亜鉛の錠剤はコーヒーなどとは一緒に摂らないほうがいいでしょう。
喫煙は毛根への血行を悪くして、髪の栄養不足を招きます。
最後に
髪がパサパサ、ボリュームがなくなった、抜け毛が多くなると、シャンプーや育毛剤を考えますが、もちろん、シャンプーを刺激の少ないのに変えたり、育毛剤を使うことも必要です。
しかし
内側から栄養を与えることも大切で、ミネラル不足が髪に悪影響を与えることがわかっています。
食生活で意識してミネラルを摂るようにしたり、サプリで栄養を摂ることもオススメです。
